Bổ sung canxi đúng cách: uống lúc nào, kết hợp vitamin D3 và K2 ra sao?

Dạ canxi là khoáng chất nhiều anh/chị chủ động bổ sung cho ba mẹ và cho chính mình. Tuy vậy, bổ sung chưa đúng cách có thể khiến cơ thể hấp thu kém hoặc gây táo bón, đầy bụng. Bài viết này tóm tắt những nguyên tắc cơ bản để anh/chị tham khảo.

1. Nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa

Canxi hấp thu tốt hơn khi uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Buổi tối cơ thể ít vận động, một số ý kiến chuyên môn khuyên hạn chế uống canxi liều cao trước khi ngủ. Nếu dùng liều trên 500mg/ngày, nên chia thành 2 lần.

2. Vì sao canxi thường đi kèm vitamin D3 và K2?

• Vitamin D3 giúp ruột hấp thu canxi tốt hơn.
• Vitamin K2 (MK-7) tham gia đưa canxi về xương, hạn chế lắng đọng ở nơi không cần.

Vì vậy nhiều sản phẩm phối hợp cả ba thành phần trong một viên.

3. Những ai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng?

• Người có tiền sử sỏi thận, tăng canxi máu.
• Người đang dùng thuốc chống đông nhóm kháng vitamin K (ví dụ warfarin) — vì K2 có thể ảnh hưởng hiệu quả thuốc.
• Người đang dùng thuốc tuyến giáp, kháng sinh nhóm quinolon/tetracyclin: cần uống cách xa canxi.

4. Đừng quên nguồn canxi từ bữa ăn

Sữa, sữa chua, phô mai, tôm cua, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh đậm… là nguồn canxi tự nhiên. Sản phẩm bổ sung chỉ nên lấp phần còn thiếu.

Dạ nếu anh/chị chưa rõ ba mẹ mình nên dùng liều bao nhiêu, cứ để lại số điện thoại, dược sĩ bên em gọi lại hỏi kỹ tình trạng và thuốc đang dùng rồi mới tư vấn ạ.